呼吸也能减肚子瘦腹呼吸法燃脂提代谢

发布时间：2020-03-26 13:54:23 阅读：次来源：原液厂家

呼吸也能减肚子瘦腹呼吸法燃脂提代谢

导语：呼吸就能减肚子，这科学吗？小编我可不是来给它辟谣的，因为呼吸真的可以减肚子！以下这套瘦腹呼吸法，能有效锻炼到腹部各处肌肉，随时随地调整自己的呼吸状态，减肚子不再是难事。（来源：爱美网）

呼吸瘦腹法

今天小编分享一种新奇的减肚子方法瘦腹呼吸法，顾名思义，呼吸就能减肚子?没错，我们每天都在做的事情居然还有减肚子的功效，不过呼吸的技巧要掌握好，可不是随随便便的呼一口吸一口气就能减肚子的。

呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用，人平均1分钟呼吸18次，每天计算下来的话就是26000回!活着就一直会进行呼吸活动，多少意识到这一点并加以改变的话，对于减肚子及提高身体代谢水平来说效果不错哦。

1分钟呼吸运动实践之法

1.首先发出啊的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来

2.肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸

☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

腹部凹陷

Tips：

肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的

以前胸贴后背的感觉去收腹

腹部呼吸时肩膀不要上扬

后颈微微后倾向上，下巴抬起

发旋和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背

空腹或者饱腹的平静状态下去做

一旦这样仰面呼吸，会实实在在体会到了腹部凹陷的感觉。工作之余，休息时光，看电视时等等，有空闲时深呼吸怎么样?再加上限制饮食，慢跑啊伸展运动等减肥效果加倍。

通过呼吸锻炼腹壁肌，比起正常的呼吸，吞吐是多用些力气的，保持这个状态可以锻炼以下这些肌肉。

腹部肌肉

■腹横肌

最深层的保护内脏的肌肉，可以促进内脏发挥功能，提高代谢

与腹肌操有着同样功效

■骨盆周围的肌肉

骨盆稳定，周围的肌肉活动灵敏

直立状态下自然的伸展脊背，保持美丽姿态

■腹斜肌

收紧肌肉的话，哪怕是饱食或饮酒过量都不会有小肚子凸显出来

让松弛的腰更细

■髂腰肌(链接腰大肌和髂肌，也就是连接上半身和下半身的肌肉组织)

防止小肚腩和臀部下垂

此外掌握了正确的呼吸法的话，自律神经能够有效地发挥其能，减轻瘦身中的压力感。