提高身体代谢，让减肥更容易

提高身体代谢，让减肥更容易

很多人都非常关心减肥这个话题，都希望自己拥有一个苗条的身材，健康的身体，想要更加健康地瘦下来吗？那么在减肥的时候一定要找准方法，减肥期间，牢记3要，2不要原则，提高身体代谢，促进燃脂！

3要

1、要控制饮食，产生热量赤字

我们都知道减肥一定要管住嘴，迈开腿，所以说减肥的时候要合理饮食，合理降低热量的摄入，比平时少摄入20%的热量。比如说减肥的时候减少主食，煎炸类的食物改成蒸煮烹饪，如果有吃零食的习惯，尽量要戒掉。

减肥期间，如果你比平时减少400卡路里的热量摄入，那么一个月下来就是12,000卡路里的热量，差不多1.5千克的脂肪热量了。

2、要补充蛋白，提高饱腹感

蛋白属于大分子的食物，身体分解蛋白需要很长时间，所以会让你有比较强的饱腹感，不容易感到饥饿，所以早晨的时候要补充充足的蛋白质食物，午餐的时候进餐量就会有所减少。

蛋白食物可以促进肌肉的合成跟身体的运转，而且不容易转化成脂肪，是优质的食物来源，所以在早餐当中我们可以适当的补充一些蛋类食物，牛奶，虾蟹，鸡胸肉等。

3、要坚持运动，提高身体代谢

说了管住嘴，我们来说一下，迈开腿运动锻炼可以提高身体对于热量的消耗，增加身体素质，帮助脂肪分解燃烧。

虽然生老病死是人之常情，但是当衰老来临的时候，很多人也是有一些害怕的，但是那些不运动的人不仅会发胖，而且还会加速衰老，皮肤松弛，出现鱼尾纹大肚腩。

因为随着年龄的不断增长，肌肉会慢慢的流失，而且身体的代谢也会下降，经常会感到力不从心，如果你是一个热爱运动的人，那么身体的代谢能力就会提高，衰老的速度就会减慢，而且会让你保持精力充沛，更显年轻。

2不要

1、不要喝饮料

含糖量比较高的食物是很多人非常喜欢吃的，这样的食物虽然口感好，但是却对于我们的身体健康是非常不利的，糖分高的食物不仅会导致你变胖，而且会加快身体老化的速度，所以现在很多健康养生达人都会进行抗糖！

一些饮料往往都是糖分比较高的饮品，所以说我们一定要戒掉这些不健康的饮品，多用开水来代替饮品，才能够控制住热量就摄入，让身体的新陈代谢更加旺盛，避免细胞的老化。

2、不要熬夜

不知道大家有没有发现，如果经常熬夜的话，那么第2天起床之后，精神状态会非常的差，而且工作效率也非常的低，但是胃口却变得异常的好，这是因为熬夜之后身体的新陈代谢紊乱，皮质醇的分泌受到抑制，影响手术跟睾酮的分泌，所以身体的机能就容易老化，所以说脂肪就会倍增！

所以说他平时尽量的避免熬夜，早睡早起，这样的话就有利于身体各器官的修复，让身体的运行更加正常降低体脂率，更利于减肥！

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