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上班族每天适宜喝2升白开水_1

发布时间:2022-06-09 11:02:23 阅读: 来源:原液厂家
上班族每天适宜喝2升白开水 棒小伙经常头疼腰疼,原是不爱喝水害的

28日上午,在惠济区人民医院,29岁的周永君拿到医生的诊断书时吃了一惊。他没想到,自己半年来的头疼、腰背疼竟是自己不爱喝水导致的。一周也喝不了两杯水的他,已经患上了轻微的慢性脱水和慢性疲劳综合征。

“我身体一直很好,上大学时还是田径队主力。”小周在一家电力公司当白领,他介绍,自己原来一年也感冒不了两回,可今年以来,经常头疼、腰背疼。

医院的张大夫给他做了全面检查后介绍,他既没有神经衰弱,肾脏也没有什么问题。真正的罪魁祸首是他很少喝水。

小周承认,他一直对淡而无味的清水没兴趣。实在口渴了,他就吃点水果、喝瓶可乐。张大夫告诫他说,清水的重要作用是任何饮料都代替不了的。人肌体的所有生理活动都需要水的支持,排除毒素更离不开水。

张大夫告诉他,人体上半身重量的75%都是由储存在椎间盘孔中的水分支撑的。像他这样整天不爱喝水,很容易引起慢性缺水,从而导致头痛、背痛、腰痛及全身性的轻微疼痛和不适。充分补充体内水分后,很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等症状都能减轻。

此外,我们平日吃的一些食品和药品包含有害成分,这些有害物质通过肾过滤后,才以尿的形式排出体外。一旦缺水,这些废物可能在肾里积累,轻则结石,重则影响肾功能。血液中水分减少,还会大大增加形成血栓的可能。

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上班族每天最好喝2升开水

郑州大学医学院的柯其广大夫介绍,目前已经进入夏季最热的时期。对小周这样的“坐班族”来说,虽然体力运动少,但空调室里干燥,补水更重要。每天最好饮用2升(4斤)白开水、纯净水、矿泉水、淡茶水也行,但切勿用碳酸饮料、果汁等代替。

一般来说,饮水多少可以参考自己的体重。每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。

此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔1~1.5小时喝300毫升水。

你缺水吗?可以自测一下

自己身体是否缺水?柯其光介绍,我们可以根据两个指标自测一下:

一是每天小便不少于5次。尿量是判断缺水与否的重要指标之一。成人每天一般必须排掉1400~1500毫升尿液。一天小便5~7次,才表明身体补水充分。

二是看小便颜色。如果尿液颜色较深,那就赶紧多喝水。正常的小便应该呈淡黄色、清晰透明。

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