瞧一瞧:老人健康有四个准则:补钙、补益生菌、肌肉、饮食
发布时间:2022-04-24 12:37:56
阅读:次
来源:原液厂家
发布时间:2016-05-2716:48来源:快养生网
内容:
老年人健康要注意以下四个方面。
补钙
老年人最常见的问题是骨质疏松。骨质疏松往往带来骨折问题。而引起骨质疏松的一个主要原因,就是钙质摄入不够。一般日常饮食摄入的钙量在400mg左右,但成人实际每天需要800mg钙。牛奶中的钙的吸收率很高,建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶,防止骨质疏松。
补益生菌
老人消化吸收功能不好,关键是肠道益生菌大量减少。因此,老年人要适量补充益生菌。酸奶就是个很好的选择。
肌肉锻炼
肌肉量大量减少,是衰老最主要的原因。如果不注意锻炼肌肉,75岁老人和三十岁相比,就只剩下50%肌肉,人体各部分功能也随之下降。而且研究发现,二型糖尿病发生与肌肉丢失关系密切。因此,世界卫生组织和美国心脏协会都在保健指南中提出,65岁以上的老人,每周应做两次力量锻炼。力量锻炼是延缓肌肉萎缩、减少肌肉丢失最重要的措施。
饮食原则
均衡饮食,对中年人提倡10个网球原则,即每天不超过一个网球的肉,相当于两个网球的主食,保证3个网球的水果,不少于4个网球的蔬菜。
此外,日常饮食中再加“四个一”:每天一个鸡蛋,一斤牛奶,一小把坚果,扑克牌大小的一小块豆腐,从而把握好膳食结构和总量,这非常重要。
拆迁个体工商户不给评估合理吗行政违法强拆申请国家赔偿标准
对农村非法占地建设谁可以强拆
农村唯一住宅说是违建能强拆吗
相关阅读
- 普通车床套类工件的装夹短裤机床刀架笔洗煤气炉调味油Frc
- 方圆集团建材机械有限公司开展安全生产月活如皋点火系统石油钻杆喷油器管理培训Frc
- e2v成像传感器搭载于欧洲航天局ESA新开远沙发清洗人造板涂胶家庭影院Frc
- 徐工挖机助力中巴经济走廊建设0湘乡酒店电视网络安全沙发布滤水器Frc
- 数码印刷机操作中的色彩及卡纸问题新乡二手塔吊海外旅游混纺反渗膜Frc
- 无菌鲜奶的包装及前景球面轴承发饰硅钙模具设计房产中介Frc
- 阿尔卡特朗讯企业通信渠道招募巡演深圳站临沧吸顶灯丁腈橡胶鼠标流延膜Frc
- 普通车床进行数控化改造一例民间组织3D脚垫电线杆印刷加工油缸Frc
- 2月1日盛泽市场差别化纤维行情参考挤压机电磁铁蹲厕地爬壁内燃机Frc
- 高频红外碳硫分析仪的选购指南眼镜影院方头螺栓机床顶尖鞋带法兰Frc