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快乐备孕适当运动很重要备孕有哪些注意事项《新闻》

发布时间:2020-09-09 11:00:28 阅读: 来源:原液厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在孕前保持心情愉快是非常重要的,因为一个开心快乐的母亲生出的孩子也会是快乐的。毫无疑问,每个人都懂得这个道理。但是,孕前如何真正保持开心呢?

怎样让你快乐备孕?

1、购物狂欢

让那些整天喜欢喋喋不休的朋友和亲人带你去购物。可以买一些在宝宝到来的时候你和宝宝都需要的东西,可以是舒适的鞋子、睡衣或者内衣等。但是,不要一次性地将所有的东西购置完毕,也要考虑一下家里的经济状况哦!要将这种购物行为分配到每个月。

2、发现一个新的自己

怀孕使得孕妇的身体每一周都在发生着变化。你在必须爱惜自己厚厚的头发、大大的肚子以及臀部的同时,不要让这种体态干扰你的情绪。你可以修剪指甲、涂亮色的指甲油以及买一些黑色眼影或者唇线笔。

3、营造永久的记忆

让专业的摄影师记录下你和你的爱人在你怀孕期间的经历,通过这种方式将美好的时光留在你的记忆中。是否想让怀孕的经历成为自己最私密的事情呢?可以让你的爱人用相机记录下每个月你的肚子的变化,这样当孩子长大的时候,你就可以他看这些照片了。

4、将照片分门别类

使用一个剪贴本、日记或者杂志来记录你怀孕期间的回忆。为怀孕期间、做超声扫描以及每个月腹部的变化以及情绪变化都拍照留念,这样的剪贴本中能够包含任何珍贵的东西。

5、为自己留些时间

怀孕是你自己的事情,因此不要为了让别人高兴而给自己太多的压力。可以好好地犒劳自己,比如在外面吃一顿大餐、修剪指甲或者做任何你觉得有意思甚至是让自己放松的事情。如果你怀孕时还在工作,那么要减少自己的工作量或者自己所承受的来自工作的压力。千万不要忘了穿舒适的孕妇服。你还可以花费固定的时间与肚子中的宝宝交流、给他读书和唱歌。

6、重新约会

怀孕的最初几个月能够引起你再次回归浪漫的状态。你可以和爱人重新点燃约会时的那种感觉。多花时间两个人在一起,相依着看电视。让他纵容你多吃,并且让他像你们之前约会时候那样点上烛光。

7、做回小女孩

肩负着作为妻子、儿媳妇和职场女性的责任,那些关于自己还是一个被宠爱的女孩子的记忆已经不复存在了。请你的母亲在你怀孕期间帮一下你。你可以利用这一时间与母亲再次找回之前的感觉。你将会一直珍惜这段时光的。

怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平时也变得容易疲劳,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。

快乐备孕可适当的运动

适当运动好处多

孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

心消化功能改善

能帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

转化营养物质

每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右;并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

可以

散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

不可以

会伤到腹部的运动:仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动:滑雪、潜水、骑马等。

运动强度

心跳:每分钟不超过130次;时间:不超过30分钟;体感:身体没有不适感觉。

快乐备孕运动中的注意事项

锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

如果孕前从不进行体育锻炼的,孕后要循序渐进地开始,一开始的强度可以小一些。

不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。

一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

有些孕妇在运动时产生眩晕感,也有一些会呼吸困难,因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。

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