常吃3种食物，骨骼或能“坚硬如钢”

常吃3种食物，骨骼或能坚硬如钢

家住河南的李大叔，今年53岁了，临近退休的他平时工作比较清闲，孩子也拥有自己的事业，李大叔几乎没什么压力，每天都是乐呵呵的，一下班就去小区公园里下棋。

前段时间，李大叔像往常一般，下班后直接往小区公园奔，但没想到李大叔在路上不小心把自己绊倒了。当时李大叔就感觉腿部传来一阵剧烈的疼痛，还有些难以动弹，一动就疼得更厉害了。好在有好心的路人将李大叔送往医院。

经过一系列的检查之后发现李大叔的小腿骨折了。听到这个结果的李大叔很诧异，自己就摔了一跤，怎么就骨折了，骨头怎么这么脆？医生建议李大叔做一个骨密度的检查。检查结果显示，李大叔的骨密度只有2.4，属于严重的骨质疏松。

医生了解了李大叔的日常生活习惯后，终于知道了李大叔的骨密度为什么这么低。原来，李大叔年轻的时候家里比较贫困，后来日子变好了，他节俭的习惯依然保留了下来，几乎每天都会吃一些咸菜，要不就是在市场买一些比较肥的猪脸肉炒菜，因为这种肉比较便宜。正是这些不健康的饮食习惯导致他出现了骨质疏松。

人体随着年龄的增长，身体的各项机能都开始下滑，骨骼中的钙质流失也会加快，上了年纪的中老年人，如果不注意为骨骼补充营养物质，就会使骨头的活力下降，骨骼变脆，容易骨质疏松，进而引发骨折。

那么，上了年纪的中老年人，该如何养护骨骼呢？

1.补充骨骼所需的营养物质

人上了年纪之后，骨量流失的速度加快，如果注意为骨骼补充营养物质的话，容易出现骨质疏松的情况。因此，在日常生活中要注意饮食调节，营养摄入均衡，并且有条件的话可以额外补充一些丑骨力肽。可以为骨骼补充维生素D、钙质、维生素E、骨胶原蛋白等营养物质，可以同时达到提高骨骼坚硬度和强韧性的目的，这是因为，骨胶原蛋白可以增加骨骼韧性，钙质可以增加骨骼的硬度，全面养护骨骼，提升骨量，延缓骨骼老化。

2.运动

骨骼不好的人应该进行适当的运动，因为运动可以增加成骨细胞的活性，增加骨骼的承受力，在遇到外力冲击的时候，骨骼不易发生变形，从而降低了骨折的风险，可以选择一些快走、慢跑、瑜伽等运动。

50岁以后，常吃3种食物，骨骼或能坚硬如钢

1.虾皮

日常生活中适当食用一些虾皮，可以起到一定的补钙的作用，每一百克的虾皮中含有39.9克的蛋白质，并且还含有丰富的磷元素，可以为我们骨骼补充钙质，平时可以适当吃一些虾皮。

2.白芝麻

100克的白芝麻中含有620毫克的钙质，骨骼不好的人，平时适当吃一些白芝麻补充钙质，可以缓解钙质流失带来的腿脚疼痛，此外，白芝麻对我们身体的新陈代谢也有帮助。

3.虾仁

骨骼不好的人，每天适当吃一些虾仁可以补充钙质，每一百克的虾仁中含有325毫克的钙。建议虾仁的煮制最好选择水煮或者清炒的方式，可以更好地保留虾仁中的营养物质。

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