常吃3种食物,骨骼或能“坚硬如钢”
常吃3种食物,骨骼或能坚硬如钢
家住河南的李大叔,今年53岁了,临近退休的他平时工作比较清闲,孩子也拥有自己的事业,李大叔几乎没什么压力,每天都是乐呵呵的,一下班就去小区公园里下棋。
前段时间,李大叔像往常一般,下班后直接往小区公园奔,但没想到李大叔在路上不小心把自己绊倒了。当时李大叔就感觉腿部传来一阵剧烈的疼痛,还有些难以动弹,一动就疼得更厉害了。好在有好心的路人将李大叔送往医院。
经过一系列的检查之后发现李大叔的小腿骨折了。听到这个结果的李大叔很诧异,自己就摔了一跤,怎么就骨折了,骨头怎么这么脆?医生建议李大叔做一个骨密度的检查。检查结果显示,李大叔的骨密度只有2.4,属于严重的骨质疏松。
医生了解了李大叔的日常生活习惯后,终于知道了李大叔的骨密度为什么这么低。原来,李大叔年轻的时候家里比较贫困,后来日子变好了,他节俭的习惯依然保留了下来,几乎每天都会吃一些咸菜,要不就是在市场买一些比较肥的猪脸肉炒菜,因为这种肉比较便宜。正是这些不健康的饮食习惯导致他出现了骨质疏松。
人体随着年龄的增长,身体的各项机能都开始下滑,骨骼中的钙质流失也会加快,上了年纪的中老年人,如果不注意为骨骼补充营养物质,就会使骨头的活力下降,骨骼变脆,容易骨质疏松,进而引发骨折。
那么,上了年纪的中老年人,该如何养护骨骼呢?
1.补充骨骼所需的营养物质
人上了年纪之后,骨量流失的速度加快,如果注意为骨骼补充营养物质的话,容易出现骨质疏松的情况。因此,在日常生活中要注意饮食调节,营养摄入均衡,并且有条件的话可以额外补充一些丑骨力肽。可以为骨骼补充维生素D、钙质、维生素E、骨胶原蛋白等营养物质,可以同时达到提高骨骼坚硬度和强韧性的目的,这是因为,骨胶原蛋白可以增加骨骼韧性,钙质可以增加骨骼的硬度,全面养护骨骼,提升骨量,延缓骨骼老化。
2.运动
骨骼不好的人应该进行适当的运动,因为运动可以增加成骨细胞的活性,增加骨骼的承受力,在遇到外力冲击的时候,骨骼不易发生变形,从而降低了骨折的风险,可以选择一些快走、慢跑、瑜伽等运动。
50岁以后,常吃3种食物,骨骼或能坚硬如钢
1.虾皮
日常生活中适当食用一些虾皮,可以起到一定的补钙的作用,每一百克的虾皮中含有39.9克的蛋白质,并且还含有丰富的磷元素,可以为我们骨骼补充钙质,平时可以适当吃一些虾皮。
2.白芝麻
100克的白芝麻中含有620毫克的钙质,骨骼不好的人,平时适当吃一些白芝麻补充钙质,可以缓解钙质流失带来的腿脚疼痛,此外,白芝麻对我们身体的新陈代谢也有帮助。
3.虾仁
骨骼不好的人,每天适当吃一些虾仁可以补充钙质,每一百克的虾仁中含有325毫克的钙。建议虾仁的煮制最好选择水煮或者清炒的方式,可以更好地保留虾仁中的营养物质。
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