记住顺应时辰，健康又长寿！

记住顺应时辰，健康又长寿！

早晨养生

三件事

辰时（7:00~9:00）是调养肠胃的好时机。

⑴口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

⑵十指梳头。以十指代替木梳，从前往后、自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

⑶补水。晨起后空腹喝150毫升~200毫升温白开水，有稀释血液、促进代谢、增强肠道排空作用。

白天养生

七项运动

根据个人体质，可选以下运动：

⑴深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部机能，应对雾霾天。

⑵鼻部保健操。通过捏鼻翼、揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。

⑶拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。

⑷撞背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。

⑸做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。

⑹晒太阳。日光浴可促进血液流通，增强骨关节功能。

⑺打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。

晚上养生

有效三法

⑴散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

⑵泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。

⑶捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。

睡前养生

力戒三不

睡前不生气、

不醉酒、

不饮浓茶是养生的三大戒律。

TAG标签：