不良饮食习惯，千万不要让您的孩子中招

不良饮食习惯，千万不要让您的孩子中招

又到了吃饭时间，和往常一样，4岁的朵朵高高兴兴地坐在餐桌前，等着妈妈给她端饭。不一会儿，妈妈端来了香喷喷的宫保鸡丁，朵朵见了心里乐开了花。妈妈知道宫保鸡丁是朵朵的最爱，就每天给朵朵做一盘，还常向他人夸赞朵朵不用催，自己就很快把一盘鸡丁吃得干干净净。当幼儿园组织孩子体检时，却查出朵朵营养不良。妈妈百思不得其解：宫保鸡丁有肉有菜，经常吃怎么还会营养不良呢？

答疑解惑

生活中，有的家长自己喜欢吃什么就给孩子吃什么，有的家长对孩子的饮食喜好听之任之，还有些家长忙于工作，没有时间和精力顾及孩子的一日三餐，只能拿一些零食或者快餐打发孩子的胃家长们的这些做法在不经意间就导致孩子养成了不良饮食习惯。孩子营养摄取不均匀，自然容易营养不良。小班孩子有哪些不良的饮食习惯呢？家长怎样帮助孩子矫正？

不良饮食习惯1：汤泡饭

汤泡饭由于包含水分较多，饭会比较松软，很容易吞咽。因此孩子经常吃汤泡饭会有大量的汤液进入其胃部，稀释胃酸，影响消化；汤泡饭容易养成孩子不咀嚼的坏习惯，影响其吞咽和咀嚼功能的发育，还可能因吞咽过快而发生呛入米粒的危险。

矫正策略：

1.家长可将孩子的饭菜煮软一些，让孩子吃一口饭吃一口菜；喜欢喝汤的孩子，可以让他先喝汤再吃饭，慢慢帮助孩子改正汤泡饭的坏习惯。

2.告诉孩子细嚼慢咽，一定要咀嚼了之后才能吞下去。

3.日常多鼓励孩子吃苹果、坚果类、豆类、牛肉干等耐咀嚼的食物，帮助孩子练习咀嚼。

不良饮食习惯2：只吃肉不吃蔬菜

有些孩子同类食物均不吃，有选择性的吃自己喜欢吃的食物，避开自己不喜欢吃的食物，最常见的现象就是不吃蔬菜只吃肉。殊不知，只摄入高热量食物的孩子容易肥胖，不爱吃蔬菜水果的孩子容易便秘。

矫正策略：

1.家长以身作则树立正确的饮食教育观念，不在孩子面前表现出自己爱吃什么，不爱吃什么；或者在孩子面前讲这个好吃，那个不好吃。孩子的模仿性很强，跟着学就会形成挑食偏食。

2.多种烹饪方式或呈现方法。如：不喜欢的青菜，可以做成蔬菜粥，还可以做饺子馅料；不喜欢吃的水果，可以做成水果沙拉，或者是用酸奶拌着水果吃。夏天的时候，还可以把水果冻在酸奶里做成冰激凌给孩子吃。

3.多向孩子介绍蔬菜的营养成分,条件充足的话可以带孩子到乡村,让孩子亲自看看蔬菜是如何长出来的,增加孩子对蔬菜的认同感。

4.对于孩子第一次吃的食物，如果孩子拒绝，就不要再强迫孩子，以免孩子更加的厌烦食物。

不良饮食习惯3：喝饮料无度

很多孩子都喜欢喝饮料，而大人也觉得爱孩子就应该满足孩子喝饮料的需求。殊不知，经常喝饮料对孩子极为不利，尤其喝冰凉的饮料。汽水等碳酸饮料还会产生气体，喝这些饮料后易造成胃肠胀气，易引发消化功能紊乱。

矫正策略：

1.给孩子选择健康饮料，如鲜榨汁，纯果汁，蔬果汁等。

2.注意适量。孩子自制力差需要家长监督，提前告诉孩子可以喝的量。如今天宝宝可以喝可乐一定很开心，为了防止宝宝拉肚子，只能喝半杯哦！

3.饮料要放在室温下，不要从冰箱拿出直接喝。

不良饮食习惯4：爱吃零食

许多零食里面含有防腐剂、高盐高糖、色素过量，一些家长对孩子偏爱吃零食的情况，采取了放任、迁就的态度，因此对孩子身体造成影响，也容易使孩子在吃正餐时没有食欲。

矫正策略：

1.家里树立正确的观念，无论孩子表现多好或多不好，都不要用零食当奖励或惩罚。

2.和孩子一起分析某些零食的害处，让孩子学会自觉挑选健康食品的好习惯。

3.家里多备一些孩子爱吃的水果、坚果，让这些作为孩子零食的替代品。

不良饮食习惯5：饮食无规律

饮食无规律是指孩子吃饭没有固定的时间，如该吃早饭的没有吃早饭，改吃点零食等。研究表明：长期饮食不规律的人容易患急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。

矫正策略：

1.孩子以一日三餐两点为宜，做到营养搭配均衡定时定量。各餐营养素和能量适宜分配，早、中、晚正餐之间加适量点心或水果。

2.可以根据孩子的生活规律制定一个作息时间表，并且每天都要坚持按照这个作息时间表来执行。

3.不让孩子吃过多的零食，同时增加活动量，以促进孩子的食欲。

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